Как бросить курить самому: 59 фото

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

1. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
2. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
3. Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
4. Жуйте жвачку без сахара.
5. Не ешьте сладостей.

Если вам подходит такой способ употребления никотина, дополнительная альтернатива – никотиновые леденцы.

• Никотиновые пластыри Часто их рекомендуют использовать с никотиновыми жевательными резинками. ...
• Никотиновый спрей ...
• Кальян ...
• Электронные испарители или вейпы ...
• Системы нагрева табака (СНО)

Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие4.

Также отвращение к курению возникает после полоскания полости рта раствором танина или ляписа. Чтобы снять неприятные ощущения, которые возникают после отказа от никотина (абстинентный синдром), применяют настойки лимонника, женьшеня, экстракт родиолы, пантокрин, поливитамины.

Полностью избавиться от токсинов и максимально восстановиться организм может лишь через 10 лет после отказа от сигарет. Однако и в первый год без вредной привычки уже заметно значительное улучшение состояния здоровья.