Завтрак из чего должен состоять: 59 фото

Вот, что рекомендуют диетологи:

• Цельнозерновые каши. «Правильные» медленные углеводы обеспечат выработку энергии. ...
• Мюсли, хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Тоже являются источником сложных углеводов. ...
• Яйца. ...
• Кисломолочная продукция. ...
• Нежирное мясо. ...
• Овощи. ...
• Фрукты. ...
• Кофе и чай.

Идеальный завтрак должен состоять из белка, жиров, сложных углеводов и овощей (клетчатки). Не стоит есть в первый прием пищи любую выпечку, сладкое и пить сок. Также не рекомендуется любая каша без белка и клетчатки.

Правильный завтрак: лучшие продукты для утра

• Белки (яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо).
• Углеводы, в том числе клетчатка (овощи и фрукты, каши долгой варки (не из пакетика), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. д.).
• Жиры (сливочное масло, яичный желток).

овсяная каша. Идеальный завтрак — это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма. Самой употребляемой является овсяная каша.

ПП-завтрак: ТОП рецептов полезных завтраков для похудения на каждый день

• Овсяноблин с начинкой
• Овсяная каша
• ПП тосты
• Шакшука
• ПП сырники
• Скрэмбл
• Яблочные оладьи
• Кесадилья