Как заниматься с эспандером: 59 фото

Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. Оптимальное для занятий время – конец тренировки.

Общая длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут. За это время вы не должны отдыхать. Подходы выполняются друг за другом. В каждом сете необходимо достигать полнейшего закисления мышечных волокон.

Занятия с кистевым эспандером полезны, если вы работаете со штангой. Допустим, вы тренируетесь в жиме штанги весом 80 кг, а количество повторений в одном подходе равно 12. В этом случае для тренировки хвата выбирайте эспандер с жесткостью 40-45 кг и сжимайте его не менее 12 раз.

Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз. Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого - сжимать 5-10 раз.

Какая польза? Тренируйтесь регулярно в любое удобное время, и скоро ваше тело станет подтянутым, красивым, а мышцы более рельефными. Упражнения с эспандером повышают общий тонус, выносливость, развивают у мужчин и женщин силу. Прежде чем купить эспандер, стоит ознакомиться с основными видами этих компактных тренажеров.