Как меняется тело при тренировках: 59 фото

Спустя примерно 6 недель вы начнете замечать трансформацию своего тела — оно будет становиться стройнее, прорисуется первый рельеф мышц. В этот период с целью приумножения эффекта от занятий спортом следует распланировать последующие нагрузки. Например, посещать тренажерный зал 3 и более раз в неделю.

Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.

Значительные изменения в организме, такие как потеря веса и рост мышц, могут занять недели (обычно месяцы) регулярных упражнений. Для общей оценки: первоначальные изменения могут произойти в течение 4-6 недель, в то время как долгосрочные изменения могут занять от 8 до 12 недель.

Занятия в тренажёрном зале помогают увеличить мышечную массу, стретчинг делает мышцы более гибкими и эластичными, а плавание и пилатес задействуют множество групп мышц одновременно. Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше, но разница не так велика.

Регулярные физические нагрузки помогают коже выглядеть более свежей, улучшается общее состояние, цвет и текстура кожи. Нормализуется кровообращение, улучшается тонус сосудов, лимфо- и кровоток, что влияет на цвет лица и эластичность.